Migliorare la circolazione, mettetevi sedute a piedi nudi, ponete la pallina sotto il piede destro e fate una leggera pressione eseguendo dei movimenti avanti e indietro. Questo esercizio, anche se effettuato sui piedi, riattiva la circolazione delle gambe. Tale movimento lo dovrete fare per 3/4 volte, poi dovrete cominciare a fare dei movimenti circolari. Si tratta di giocare con la pallina sotto la pianta del piede, un piede alla volta, ovviamente. Per 30 secondi circa. ESERCIZIO 3. Fare questo esercizio per 2-3 minuti con un piede e poi con l’altro. Sistema la pallina sotto le dita dei piedi e cerca di “abbracciarla”. AZ per il Sociale; AZ per la Qualità ... pallina sotto pianta del piede. Posiziona una pallina da tennis sotto il piede esercitando un po di pressione e facendola rotolare su tutta la pianta. Questo vi potrà aiutare tanto a sviluppare i muscoli delle gambe. Dopo averli asciugati, dovrai mettere una pallina (una semplice palla da tennis o una pallina di gomma come quelle rimbalzanti andrà più che bene) sotto la pianta di uno dei due piedi, facendo rotolare il piede avanti e indietro per 1 minuto. Potrete in questo modo avere beneficio maggiore ai vostri piedi. Mentre siete seduti o sdraiati sul pavimento, mettete la pallina da tennis sotto il muscolo dal quale proviene il … Come utilizzare la pallina per alleviare il dolore al nervo sciatico. Il passo successivo consiste nel far ruotare la pallina sotto la pianta del piede. Ripeti il massaggio con l'altro piede. Lo si puo' fare in piedi come seduti. È possibile utilizzare una o più palle da tennis unite tra di loro, in base al tipo di dolore e alla capacità di equilibrio. Da eseguire per almeno 5 minuti. Posiziona una pallina da tennis sotto il piede. Altro simpatico esercizio è quello di rullare una pallina da tennis sotto tutto il piede, insistendo sotto all’arcata plantare. P.I. Mantenere la colonna vertebrale diritta mentre si fa rotolare la pallina sotto il piede, concentrandosi sul movimento del piede. Tienila per almeno un minuto prima di cambiare piede. Questo aiuterà a decontrarre i muscoli plantari e a stimolare la pompa della volta plantare (pompetta di Lejars). Afferra oggetti con i piedi Se il dolore persiste su specifiche zone della pianta del piede, concentratevi su di esse premedo il piede contro la pallina ed utilizzando il corpo per esercitare una maggior pressione. Collocate la pallina da tennis sotto le falangi del piede destro, tenendo ben appoggiato il tallone, e rimanete in questa posizione per 5 atti respiratori completi. Come sopra specificato, quando si parla dell’utilizzo della pallina da tennis per la fascite plantare si inquadrano esercizi estremamente semplici. Sedetevi su una sedia con una pallina da tennis sotto il piede destro. Uno dei più efficaci prevede il fatto di iniziare rimanendo seduti su una sedia. Questa alternanza permetterà di pompare il sangue e la linfa. Spostate la pallina sotto l’arco del piede, in modo che né le falangi né il tallone appoggino a terra. Infine, porta completamente i piedi fuori dall'acqua. Partendo da sinistra, ad esempio, lasciamo la gambe leggera, portando il peso sull'altra gamba, e facciamo rullare la pallina avanti e indietro, sotto la pianta. Attrezzatura: sedia, pallina da tennis; 10 esercizi (1 round) 30" di lavoro 10" di pausa; Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro; Eseguire 2/3 round a giorni alterni; ESERCIZI: 10 CIRCONDUZIONE CON LA PALLINA SOTTO IL PIEDE DESTRO; 10 CIRCONDUZIONI COL LA PALLINA SOTTO IL PIEDE SINISTRO
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